明明过了12点该睡了，但是手机太好玩了、这个电视剧好有意思、我要再刷个副本再睡……说好十分钟，结果一小时过去了。越来越多的年轻人把熬夜当家常便饭，却不忘辩白说：我只是睡得晚，不叫熬夜!然而，真相是超过晚上11点就算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。这是身体“排毒”休息，放松大脑的黄金阶段。服用保健品脑白金之后入睡还能大大提高睡眠质量哦。
熬夜到底有什么危害?
经常熬夜会致癌?
熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。目前也有研究表明，上夜班与易患癌症在基因方面存在联系。
长期熬夜会猝死?
熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。
熬夜真的会有这些危害!
告别好视力
熬夜容易超负荷用眼，使得眼肌疲劳，长期下来就会导致视力下降。一些经常熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，可能会诱发结膜炎、角膜炎等眼部疾病。
偷走好肠胃
很多人习惯熬夜时吃饱喝足后再睡觉。长此以往，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃溃疡;有胃病的，则易导致复发。且晚上胃肠道得不到休息，这会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。
易惹抑郁症
长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
告别好皮肤
如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，皮肤就会出现暗疮，粉刺，干燥，弹性差，缺乏光泽等问题。
如何减少熬夜的伤害?
然而，有些人熬夜并不是为了娱乐，而是为了工作，为了以后更好的生活。那么对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢?
夜宵吃得有讲究
①不超过六分饱。夜宵分量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让人更想睡。
②少吃淀粉，拒绝泡面。一般人为图方便，最常见的夜宵就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量过高，不利于身体健康。
③不吃过冷、油炸食物。这类食物容易刺激肠胃，且不利于身体健康。
