如今健身早已成了潮流，健身房从早到晚都是“人从众”……不过健身也是很有讲究的，把握不好力度或者太过大意不注重技巧就很容易受伤~
6个月前，小仝在健身房锻炼的时候就一不小心把右脚给扭伤了，踝关节出了问题。本来以为不是什么大事儿，休息几天就好了，结果没想到，卧床一周后踝关节疼痛的症状还是没有缓解，她先后在很多医院就诊过，但在这半年之中，她还是一直受疼痛的困扰，连最爱的逛街都很受影响。
不过上个月小仝到了苏州市立医院本部康复科接受康复治疗后，情况有了好转。
主治医师张乃国表示，小仝的情况其实是踝关节不稳，韧带松弛。小仝也嘲笑自己道，伤这么久很大一部分原因是自己就诊时错误的治疗，而且自己耽搁了太久……
理疗仪器
小仝白天在医院做理疗，晚上回去做康复动作，她说平时的话，骑自行车游泳之类的都可以做，但不能跑不能跳不能长时间站立。
经过近一个多月的坚持康复，虽然现在小仝的右脚还包着红色的肌内效贴，但疼痛已经缓解了，可以长时间行走了。
为了感谢张乃国医师以及康复科全体医护人员，昨天小仝特意送上了一面锦旗。
虽然每个人受伤情况不一样，但处理的方法相似，如果你也碰到脚扭伤一直不好怎么办？听听专家怎么说——
张乃国医师：首先要拍个X片，检查一下足部的骨质情况，看是否有骨折;再检查足部的软组织，有没有明显的压痛点;关注足的关节活动度，评估关节的功能。对于脚扭伤，时间比较长，一直存在症状的情况下，我们还要检查膝关节，髋关节，骨盆，甚至腰椎的情况，是否骨盆旋移所导致的症状，正所谓“上梁不正下梁歪”。
而除了扭伤，现在的年轻人出现健身受伤的情况还有很多，张医师表示，如果运动前，不进行热身运动、肌肉的牵伸、平衡性、协调性训练，很容易造成肌肉的损伤，在健身房进行肌肉力量性的训练，也会有导致骨折的风险;还有比如长时间登山、跑步运动，不加以防护，可能会导致膝关节的疼痛。
那么，在不是明显大伤的情况下，健身后出现哪些小症状说明受伤了？
张医师表示，如果健身颈部活动过大的情况下，可能会出现头晕，颈肩部肌肉僵硬，上肢发麻，使不上劲，说明颈椎可能出问题了，要重新评估颈椎的功能;腰部出现疼痛、酸胀、下肢髋、膝、踝关节疼痛的出现或者不适感，特别是膝关节出现卡压或者弹响声，说明我们的关节有点问题了，要减少运动量或者停止运动。
重点来了，说再多受伤了怎么办也不如别受伤呀!那么，我们健身的时候要怎么做好防护工作呢？
每次运动之前都要热身，运动时要有保护措施，比如护腕、护膝，甚至好的运动鞋都很重要，最后，运动完了一定要有放松运动。
另外，可以运用运动器具进行针对性训练，提升人体的平衡性、柔韧性、协调性，并修复因运动和不良生活习惯造成的身体平衡破坏，使身体记忆最适应人体运动的方式从而产生人体高效的运动。推荐平衡激活训练操。
总之，希望各位小伙伴都能愉快的运动，不受伤！
