本报记者 李静
“一想到不能天天待在家里了，我就非常焦虑。”“马上要中考了，备考时间不多了怎么办？”“没认真上网课，复课后成绩下降了该怎么办？”……从居家学习生活切换到校园生活，不少学生出现了各种心理不适。针对这些心理问题，我市多名资深心理教师给出了应对法宝。
中高考学子：冲刺时间太少
“四步法则”舒缓焦虑情绪
“马上要高考了，孩子总是觉得复习时间不够，经常会出现焦虑情绪，这可怎么办？”近日，苏州高新区多名高三学生家长拨打了高新区心理援助热线。耐心倾听、细心疏导、暖心安抚……经过半个小时的深入交谈，江苏省苏州实验中学专职心理教师、苏州市中小学心理骨干教师岳晓兰为每一组家长和学生进行了有针对性的心理指导。
“事实上，不论我们有没有遇到疫情，面对日益临近的高考、中考，大家都会感觉时间不够用。”岳晓兰介绍，此时，学生们可以通过“四步法则”来舒缓焦虑情绪。首先，当意识到自己出现担忧、焦虑等情绪时，大家不妨先停下手中的事情，用心去感受情绪的变化，然后做几个深呼吸，放松下来后告诉自己：“其他人也会担心，我要去接纳这份担心。”其次，我们可以尝试着回忆自己成功的经验。即将踏入中高考战场的同学们，一定都曾身经百战，在以往的各大小考试中，一定也积攒了不少成功的经验。大家可以试着回忆一下，在以往的临考复习中，我们为自己的担心都做过哪些调整，用了哪些有效的方法。在面对高考、中考时，这些方法同样适用。
再次，同学们在制订并执行复习计划时，应该在紧跟老师步伐的基础上，结合自身特点，系统地拆解复习任务，同时还要学会取舍，将计划调整到自己能完成的程度，然后每天定时定量地去执行。每完成一天的计划，就给自己一个正向的鼓励，如打钩、签名等，这个仪式化的动作可以增加我们的成就感，提高执行计划的动力。最后，保持平常心很重要。“没有百分之百准备好的考试，与其担心时间不够，不如把担心的时间用来复习，因为当下的复习可以把我们的担心变成安心；每一天的复习积累起来，可以让我们安心地期待高考、中考的到来。”岳晓兰说。
电子产品放不下？
三周渐进法尝试“断舍离”
“在家上网课的这段时间，孩子总是不自觉，经常以回看网课、写作业的名义，捧着平板电脑玩游戏，要是开学了仍然放不下电子产品，这该怎么办呢？”最近一段时间，相城区湘城小学校长、苏州市中小学心理名师工作室领衔人金梅芳经常收到家长的类似咨询。
“返校复课，意味着学生和家长将共同面临从线上到线下教育的衔接转化。”金梅芳认为，疫情期间因居家上网课养成的“电子产品依赖症”可能会让部分学生一时无法适应原有的学习状态，甚至会在学习中产生挫败感。学生陷入烦躁情绪后，又会从电子产品里寻求安慰，从而引发恶性循环。
如何打赢这场电子产品“脱敏战”？金梅芳认为，学生们首先应正视自己无法和手机“断舍离”的问题，降低这种依赖性所产生的焦虑，然后通过制订规则，提升自我内在的掌控感，在两至三周的时间里摆脱对电子产品的依赖。比如家人可与孩子商议，复课后第一周可以在做完作业后，玩一会儿电子产品，第二周要减少玩电子产品的时间，第三周养成非必要不使用电子产品的习惯，逐渐与电子产品“断舍离”。在执行的过程中，家长可以把细则写出来，通过签名等方式来记录完成情况，用仪式感来进一步增强约束力。此外，家长可以把电子产品放在孩子不容易拿到的地方，通过“人机隔离”，促使孩子回归翻阅纸质书籍、画画创作等最传统的学习方式。
复课后跟不上学校节奏？
“积极想象法”来帮忙
“上午网课一结束，下午就在家里磨洋工，以前半个小时就能写完的作业，居家学习的这段时间，两个小时也完不成。”前两天，江苏省吴江实验小学教育集团爱德校区副校长、苏州市中小学心理名师工作室领衔人吴伟红在集中了解学生居家生活、学习状态时，收到了不少家长的反馈。
复课复学后，学生们不适应学校的节奏该怎么办？吴伟红表示，从有弹性的居家学习生活进入有规律的校园生活，会经历一段适应期，如何缩短适应期，需要师生、家长共同配合。首先，学生在开学前应该多一些“积极想象”。如果孩子们一直想着上学后可能会遇到的各种困难及烦心事，大脑就会产生退缩念头，心情会变得焦虑，行动也会迟缓。而如果孩子们想着开学后就可以与好朋友见面聊天、上喜欢的技能课、参加喜欢的活动等愉悦场景时，内心就会相对安定。与此同时，孩子们还应该主动调整作息时间，早睡早起，改掉居家上网课时边吃零食边学习的坏习惯，家长也应积极督促，培养孩子的规则意识。
除了作息不适应，这两天在与各班主任、学生代表沟通的过程中，吴伟红也发现部分学生出现了弱项学科一时跟不上等学业方面的不适应。她建议这部分学生可以主动向班主任、任课老师、同学寻求帮助，同时开学后，学校也会组织各科老师，对学生开展有针对性的辅导。“适应能力会因为积极心态和积极行动而变强，希望通过家校联动，尽可能缩短学生们的复学适应期，使学生们顺利开启新学期的生活。”吴伟红说。
