以前老一辈的人没有备孕一说，但现在的年轻人与和他们不一样了，因为知识面了解广，在孕前就开始准备备孕功课，及时调整生活作息，让身体在最佳状态时怀孕。那么女性要如何备孕?现在我们来学习一下，备孕的相关功课，做好笔记，用最好的状态迎接新生儿的到来。
备孕要做什么
1、备孕前身体检查
备孕妈妈在备孕前，先要做全方位的身体检查，以排除身体内的异常，这样能更快的处理会遇到的问题。孕前检查项目主要包括肾功能、血常规、尿常规、优生五项等。备孕妈妈在进行备孕前检查时要注意，早晨空腹，且避开生理期，选择月经停止后3—7天进行孕前检查比较合适[1]。
2、良好的生活作息
备孕妈妈在备孕前需要调整不良的生活作息，减少加班，早睡早起，避免熬夜，充足的睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能，增强身体免疫力，有助于子宫形成优质的受精卵。此外，夫妻双方在备孕的过程中需要保持放松的心态，避免过度焦虑，影响到备孕效果。
3、补充充足的营养
备孕妈妈在备孕过程中要保证三餐饮食均衡，除了每天补充蛋奶、牛肉、新鲜蔬果等优质蛋白质外，还需要注意维生素和矿物质元素的补充，特别是叶酸和铁元素，它们是备孕时期不可缺少的重要营养素，它们具体的作用有哪些，我们继续来了解。
叶酸的作用
1、预防胎儿各种先天畸形
包括神经管畸形和先天性心脏病、胎儿唇腭裂等体表畸形等缺陷。[2]
2、促进胎儿大脑发育
叶酸影响DMA和细胞的基本结构，可促进胎盘发育、胎儿神经系统发育，降低胎儿的死亡率。[2]
铁的的作用
铁元素中的血红蛋白能参与体内氧的运输和组织呼吸过程，维持正常的造血功能。怀孕后，身体里的血液量的需求量会比平时增加将近50%左右，[3]所以孕妇需要有充足的铁，以便制造更多的血红蛋白。很多备孕妈妈如果担心叶酸或铁元素只靠食物的摄入量无法达到每日所需，可以搭配复合叶酸的膳食营养补充剂。
如何补充铁叶酸
在日常饮食中备孕妈妈有可能会因为孕吐和吸收能力变差的原因，很难获得足量的铁和叶酸，并且还因为叶酸不能够经过高温烹饪的，它水溶性的特点会让它在烹饪过程中都流失掉，猪肝虽然补铁，但是不能够吃太多的，因为猪肝高胆固醇过高，多吃会血液循环不畅，增加心脑血管问题的发生。
如果备孕妈妈不知道如何补充铁叶酸，可以尝试用膳食营养补充剂来专门补充这两种营养，而汤臣倍健铁叶酸片就是一个不错的选择。
其中的所含的铁+叶酸的成分，经过科学的配比，每片含叶酸400ug，铁15mg，能够更好的帮助备孕妈妈补充营养。同时汤臣倍健铁叶酸片中的成分原料也来源安全，叶酸是符合高质量标准的无过敏原、转基因的原料，铁也是吸收利用率高的富马亚酸铁，为备孕妈妈提供双重的营养。
相信大家备孕功课笔记，通过上文记了不少，对备孕期间的营养补充的重要性也有了更清楚地了解，只有备孕妈妈身体营养充足，加上适量运动，同时每天食用汤臣倍健铁叶酸片，这样才能创建良好的备孕环境，更快地迎接新生命的到来。
参考文献：
[1]弥生. 准妈妈备孕指南(下)——营养与怀孕[J]. 女性天地, 2018(9):2.
[2]徐文. 叶酸的你了解吗[J]. 中国生殖健康, 2017(3):2.
[3]陈迎春, 李书平, 陈雪,等. 临床血液需求量趋势的ARIMA模型研究[J]. 实用医院临床杂志, 2011, 8(5):3.
